چکرهای خود را ایمن نگه دارید. سعی کنید از داشتن فقط یکی از چکرهای خود در یک نقطه خودداری کنید زیرا این نقطه ، که blot نامیده می شود ، در برابر "ضربه" توسط چکرهای بازیکن شما آسیب پذیر است. اگر یکی از شطرنج های شما ضربه خورد ، آن را به نوار می کشد و شما باید از چرخش بعدی خود برای غلت زدن استفاده کنید و سعی کنید دوباره تخته را در صفحه اصلی حریف خود وارد کنید. تمام تلاش خود را بکنید تا حداقل در اوایل بازی حداقل دو تا از چکرهای خود را روی یک نقطه نگه دارید. 6 سعی کنید بر هیئت مدیره تسلط داشته باشید. قبل از اینکه قطعات خود را به دادگاه خانه خود منتقل کنید ، باید سعی کنید بسیاری از امتیازات را به جای اینکه چند امتیاز توسط 5 یا 6 چکرز اشغال شود ، توسط 2 یا 3 چکرز اشغال کنید. این نه تنها گزینه های بیشتری برای انتقال به نقاط باز به شما می دهد ، بلکه حرکت به نقطه باز را برای حریف سخت تر می کند
یک نقطه بزنید تا چکرزهای حریف خود را به نوار منتقل کنید. اگر به نقطه ای برخورد کنید ، نقطه ای که فقط یکی از چکرهای حریف شما اشغال کرده است ، در این صورت چکرزهای حریف روی میله قرار می گیرند. تا جایی که امکان دارد باید سعی کنید نقاط ضعف را بزنید ، به شرطی که به شما کمک کند قطعات خود را تا جایی که ممکن است به زمین خانه نزدیک کنید. این یک روش عالی برای کاهش سرعت حریف است. [10] هر وقت چکر بازیکن در میله باشد ، تا زمانی که چک بار را به صفحه خانه بازگرداند ، نمی تواند سایر چکرهای خود را جابجا کند. تصویری با عنوان بازی تخته نرد مرحله 12 قطعات خود را هنگام بیرون آوردن وارد کنید. اگر بازیکنی با یکی از مهره های شما روی یک بلات قرار گرفت ، باید ناخوشایند خود را روی میله خود قرار دهید. وظیفه شما این است که آن چک را به صفحه اصلی مخالف منتقل کنید. اگر یک عدد باز بچرخانید ، می توانید تاس ها را بچرخانید و سپس چکر را روی یک نقطه باز روی صفحه اصلی حریف خود حرکت دهید. اگر یک عدد باز نپیچید ، نوبت خود را از دست می دهید و باید در چرخش بعدی خود دوباره امتحان کنید. [11]
اگر از کیف استفاده می کنید ، قسمت های کمان را در داخل جیب ها ذخیره کنید. کمان را با توجه به نوع واحد ذخیره سازی خود ذخیره کنید. به طور کلی ، موارد دارای یک نقطه بزرگ در وسط هستند که شما کمان را در کنار آن قرار دهید. لوازم جانبی مانند پیکان ها یا علائم را در جیب های جداگانه کناری قرار دهید. [12] قسمتهای اصلی کمان را کنار هم نگه دارید. اگر کمان حذف دارید ، اندام و رشته کمان همه در کنار هم قرار می گیرند. بعضی موارد اسلات جداگانه ای برای هر قسمت دارند. لوازم جانبی را می توان معمولاً در داخل کیف نگهداری کرد. بسیاری از آنها دارای لوله های ذخیره سازی جداگانه هستند ، یا اگر تمایل به استفاده از آنها دارید می توانید لوله های ذخیره سازی اضافی را خریداری کنید. تصویری با عنوان تعظیم تیراندازی با کمان مرحله 13 6 اگر کمان دارید ، کمان را آویزان کنید تا از زمین خارج شود. برای پایه های ایستاده ، کمان را طوری تنظیم کنید که لبه خارجی آن در برابر پایه قرار بگیرد. اطمینان حاصل کنید که کمان از زمین خارج شده است تا آسیب نبیند. برای پایه های آویز ، کمان را در بالای گیره های کوه قرار دهید. کمان بالای گیره ها قرار می گیرد و هرگز به زمین نزدیک نمی شود. [13] مهم نیست که چه نوع کمان دارید ، می توانید آن را آویزان کنید. همه آنها به یک شکل آویزان می شوند. اگر مرتباً از کمان خود استفاده می کنید ، حلق آویز گزینه خوبی است ، زیرا می توانید آن را از دیوار بیرون آورده و بروید. آویختن کمان با موفقیت به معنای متعادل سازی وزن آن است. گیره های آویز باید با انتهای کمان فاصله یکسانی داشته باشند تا شکل آن در انبار تغییر نکند. لوازم جانبی معمولاً باید جدا از کمان نگهداری شوند. می توانید آنها را در لوله های ذخیره سازی جداگانه یا در کمان نگه دارید. روش 3 انتخاب یک مکان ذخیره امن تصویری با عنوان تعظیم تیراندازی با کمان مرحله 14 1 یک مکان خنک را انتخاب کنید که دما ثابت باشد. به عنوان مثال ، کمان را به پشت کمد تیره منتقل کنید یا آن را روی یک قفسه ثابت قرار دهید. همچنین می توانید آن را در اتاقی که در طول روز ثابت می ماند رها کنید ، مخصوصاً اگر آن را آویزان یا سوار می کنید. سعی کنید از دمای شدید یا مکانهایی که ممکن است دما در طول زمان تغییر زیادی کند خودداری کنید. [14] به عنوان مثال ، کمان خود را از بخاری و کولر دور نگه دارید. تغییر دما می تواند به آن آسیب برساند ، حتی در موارد خاص. هرگز کمان خود را در اتومبیل داغ رها نکنید. گرما باعث می شود که کمان شما به مرور تاب بخورد. تصویری با عنوان تعظیم تیراندازی با کمان مرحله 15 2 کمان را از رطوبت و رطوبت دور نگه دارید. برای ایمنی ، مهم است که کمان خود را در یک منطقه تحت کنترل آب و هوا ذخیره کنید. شما نباید آن را در گاراژ یا زیرزمین مرطوب رها کنید. آن را از منابع آب مانند لوله های نشتی یا تهویه مطبوع دور کنید. اطمینان حاصل کنید که در مدت زمان ذخیره سازی مرطوب نخواهد شد. [15] آب برای کمان های چوبی بسیار بد است ، اما باعث از بین رفتن کمان های مصنوعی نیز می شود. باعث تاب خوردن کمان می شود و می تواند باعث رشد کپک روی آن شود. تصویری با عنوان تعظیم تیراندازی با کمان مرحله 16
سوراخ های موجود را بررسی و حذف کنید. هنگامی که نوبت به تیز کردن اسکیت می رسد ، "سوراخ" تکه هایی از فلز اضافی جابجا شده است که به کناره های تیغه رانده شده اند. بعضی اوقات قبل از شروع به تراشیدن ، سوراخ کن پیدا می کنید. اگر چنین است ، آنها را با سنگ چکش خود بردارید.
سنگ سوراخ خود را صاف در کنار کناره تیغه قرار دهید و بالای سنگ کمی از بالای تیغه قرار گیرد.
فشار ثابت و یکنواختی وارد کنید تا سنگ فرش خود را در طول کل تیغه با یک حرکت فشار دهید.
این ضربات را تکرار کنید تا جایی که سوراخ برداشته شود.
سنگ تراش خود را در بالای اسکیت قرار دهید. از قسمت درشت سنگ رو به پایین و در تماس با تیغه ها شروع کنید. سنگ را عمود بر اسکیت های خود قرار دهید و به شکل "L" در بیایید ، سنگ در انتهای آن و یک طرف آن قرار دارد.
از طرفی و از پایان کدام شروع می کنید مهم نیست تا زمانی که بین تراشکاری ثابت باشید.
تیغه ها را خرد کنید. سنگ تراش را به انتهای مخالف و کنار اسکیت خود فشار دهید. سپس سنگ را در امتداد تیغه ها به حالت اولیه برگردانید. سنگ را در تمام مدت عمود بر اسکیت خود نگه دارید. این کار را برای کل 20 حرکت تکرار کنید.
سمت شروع خود را عوض کنید. جیگ را به عقب برگردانید تا انتهای مخالف اسکیت شما رو به رو شود. 20 حرکت دیگر را انجام دهید ، همچنان فشار دهید و بکشید ، اما در جهت مخالف. به عنوان مثال ، اگر در ابتدا به جلو و چپ می رفتید ، این بار به جلو و راست بروید.
هنگام کار گوش دهید. یک تیغه کسل کننده حتی با روغنکاری مناسب صدای خراشیده ای بلند ایجاد می کند. هرچه تیزتر می شوید ، صدا آرام و ساکت می شود. تکرار مجموعه های 20 ضربتی ، هر بار تغییر شکل دادن و تغییر جهت ها. هرچه تیغه کسل کننده تر باشد ، مجموعه های بیشتری باید برای تیز شدن آن انجام دهید
تخته های جلو و کناره را انجام دهید.
ردیف هایی با وزن بدن یا ردیف های معکوس را امتحان کنید.
کشش و چانه زدن.
وزنه برداری: روی تکنیک روان و روان تمرکز کنید. شما می خواهید برای کنترل مطمئن ترین و بهترین نتیجه ، بالا و پایین بروید.
ردیف ، نشسته و ایستاده
پرس نیمکت
شانه بلند می شود و پرواز می کند
فرهای دوسر بازو. [4]
اسپرینگ آهسته را امتحان کنید. یک ابزار عالی برای مبتدیان ، اسپارینگ کم سرعت تمام کارهای شما را به یک تمرین امن و تکنیک متمرکز می کند. این درست مثل یک مسابقه عادی با یک شریک زندگی است ، اما شما می خواهید با 75٪ سرعت طبیعی مشت بزنید. این بهترین راه برای بالا بردن دست مخالف ، تمرکز روی تکنیک ها یا حرکاتی است که هنوز پایین ندارید و ایجاد اعتماد به نفس در حلقه. از آنجا که شما باید حتی در سرعت پایین به یک جنگنده زنده واکنش نشان دهید ، این یک روش عالی برای ایجاد مهارت های اساسی است.
بر هماهنگی تمرکز کنید - مشتهای خود را دنبال کنید ، پاها را حرکت دهید و در هر شرایطی روی وضعیت قرارگیری دست تمرکز کنید. تمام اعضای بدن شما باید با یکدیگر هماهنگ باشند. [5]
هفته ای 2-3 بار تمرینات اینتروال انجام دهید. دراز مدت کلاسیک که در Rocky دیده می شود ، تمرینات خوبی برای بوکس نیست. بوکس در مورد انفجارهای کوتاه مدت و مداوم با انرژی بالا است و بهترین راه برای تمرین این تمرینات دوره ای است. فاصله زمانی است که شما با سرعت بالا و سرعتهای سریع با دوره های استراحت کوتاه متناوب می شوید. با رسیدن به تناسب اندام می توانید دوره های استراحت را 10-15 ثانیه کوتاه کنید و سود خود را حتی بیشتر بهبود ببخشید. یک تمرین مبتدی خوب:
1 مایل با سرعت آهسته و آهسته دویدن گرم شوید.
6 دوی سرعت 600 متر ، بین هر یک به مدت 1 دقیقه استراحت کنید. شما می خواهید تقریباً 75-80٪ از حداکثر سرعت خود را بدوید.
5 مایل آهسته و آسان در پایان بازیابی. [6]
تصویری با عنوان Train for Boxing مرحله 8
2
در روزهای طولانی بدون دویدن ، بوکس سایه ای و سرعتهای کوتاه با هم مخلوط شوید. تمرینات دوره ای قسمت عمده تمرینات قلبی شما را تشکیل می دهد و آنها بهترین راه برای تمرین سریع و م forثر برای چندین دوره انفجاری بوکس هستند. با این حال ، شما هنوز هم می خواهید پاهای خود را در روزهای خاموش حرکت دهید. بهترین راه برای انجام این کار ، ترکیبی از تمرینات کامل بدن ، دویدن مسافت طولانی تر و آهسته تر و برخی از سرعت های سبک و سریع است. [7] فعالیت های زیر که در اردوهای آمادگی المپیک ایالات متحده مورد استفاده قرار می گیرند ، باید مخلوط شده و در یک تمرین 30-60 دقیقه ای مطابقت داشته باشند:
1-2 مایل برای گرم کردن (با سرعت متوسط تا سریع) بدوید.
Shadowbox 1 دور (دور 3 دقیقه ای).
200 متر عقب بدوید.
دو سرعت 100 متر.
با دستان بالا ، با پرتاب مشت های واقع گرایانه ، 400 متر آهسته دوید. [8]
تصویری با عنوان Train for Boxing مرحله 9
3
فلفل در 1-2 مسافت طولانی و آهسته هر هفته برای استراحت و کشش پاها می دوید. دویدن کلاسیک صبحانه 4/5 مایل هنوز هم در تمرین بوکس جایگاه خود را دارد. در روزهایی که نیاز به بهبودی دارید از آن استفاده کنید ، خصوصاً بعد از 2-3 روز تمرینات شدید. در روزهای منتهی به درگیری ، دویدن های طولانی تر و کندتر نیز بهترین راه حل است ، زیرا وقتی پا به رینگ می گذارید نمی خواهید دردناک و خسته باشید. به مدت 30 دقیقه تا یک ساعت با سرعت خوب و راحت بدوید و قبل و بعد از آن کشش دهید.
بیاموزید که با تغییر موقعیت توپ و زمان آزاد کردن ، درجه منحنی خود را کنترل کنید. برای افزایش درجه منحنی ، انگشتان خود را با سرعت بیشتری از توپ خارج کنید. حرکت خلاف جهت عقربه های ساعت نیز می تواند شدیدتر (یا کمتر) باشد. [2]
با کمی تمرین خواهید فهمید که توپ خوبی پرتاب کرده اید یا نه با نزدیک بودن پیکان.
اگر آن را دریافت نمی کنید ، متغیرها را جدا کرده و هر یک را به تنهایی آزمایش کنید. سعی کنید از یک نقطه شروع متفاوت شروع کنید. سعی کنید کارهای پا را تغییر دهید. هک ، با توپ های مختلف آزمایش کنید. ممکن است وضعیت مچ دست و دست شما کاملاً خوب باشد و عنصر دیگری نیز وجود داشته باشد که آن را مخلوط کند.
تمرین قلاب خود را
برای تمرین از توپ تنیس استفاده کنید. یک راه عالی برای تمرین ضربه قلاب بدون نیاز به سفر شرم آور به سالن بولینگ ، تمرین با توپ تنیس است. هنگامی که آن را پرتاب می کنید مستقیم می رود ، اما هنگامی که به گزاف گویی برخورد می کند ، به طرف دیگر منحرف می شود - البته اگر این کار را درست انجام دهید! [3]
گزینه دیگر یک توپ استخر است ، اما پتانسیل آسیب دیدن اشیا nearby مجاور کمی بیشتر است!
از یک توپ بولینگ استفاده کنید که چند پوند سبک تر از توپی است که هنگام یادگیری معمولاً از آن استفاده می کنید. یک توپ سبک تر به شما امکان می دهد تا روی یادگیری روش پرتاب جدید تمرکز کنید. در حالی که قطعاً می خواهید زودتر از اینها به توپ عادی خود برسید ، توپ سبک تر می تواند به شما کمک کند تا روی کارهایی که دستان شما باید انجام دهند تمرکز کنید. فقط زیاد عادت نکنید!