تسلط بر پاپ آپ های روی شن

تاکتیک بت

با قرارگیری خوب دست و پا روی تخته خود دراز بکشید. تمرین قرار دادن استخوان سینه را دقیقاً روی خط مرکزی تخته قرار دهید. بازوها را در ارتفاع قفسه سینه به طرفین قرار دهید (زیرا نمی توانید در شن و ماسه دست و پا بزنید!) و انگشتان پا را در انتهای دم تخته قرار دهید - نه بیش از لبه

بدن خود را روی تخته پایین نگه دارید ، اما سر خود را به سمت بالا بلند کنید انگار که یک توپ والیبال یا فوتبال زیر چانه استراحت دارید.

دستان خود را روی تخته کنار سینه های خود قرار دهید. نیروی اصلی برای یک پاپ آپ خوب از بازوهای شما ناشی می شود ، بنابراین شما باید یک پایه محکم با دستان خود تهیه کنید. کف دست خود را صاف بر روی تخته فشار دهید و بگذارید انگشتان شما به اندازه کافی روی لبه ها حلقه شوند تا ثبات ایجاد شود. دستان شما باید تقریباً با عضلات سینه بند باشد. 

این اساساً موضعی است که می خواهید بگیرید تا یک فشار صحیح را انجام دهید.

بالای بدن خود را به سمت جلو و بالا قوس دهید. بلافاصله پس از کاشت دست ها ، با بالا بردن قسمت بالاتنه بدن خود را از بین ببرید. در حالی که بالاتنه را به سمت آسمان خم می کنید ، پایین بدن را روی تخته نگه دارید. در این مرحله باید سینه شما به جلو رانده شود. 

کل روند در اینجا خیلی سریع حرکت می کند. به محض اینکه آویزان شوید ، این چند مرحله به یک حرکت منفرد و کاملاً رقص خورده تبدیل می شوند.

با دست و پا به سمت بالا رانش دهید. حرکت قوس بالاتنه خود را با فشار دادن فشار به سمت بالا روی تخته با دو دست و هر دو پا ادامه دهید. شما باید بدن خود را آنقدر بلند کنید که بتوانید پاهای خود را در زیر خود بلغزانید و به قسمت مرکزی تخته بریزید.

اگر چند بار روی صورت خود افتادید ، نگران نباشید - شن و ماسه محل فرود نرم را ایجاد می کند!

اگر کسی هرگز سعی کرد به شما بگوید موج سواران ورزشکار نیستند ، از آنها بخواهید روی تخته ای در ساحل ظاهر شوند. این به قدرت بالاتنه و پایین بدن نیاز دارد.