اگر سلامتی بدنتان برایتان مهم است، این نکات را بخوانید

تاکتیک بت

خود را روی دو دست پایین بیاورید. گام بعدی در پیشرفت شما انجام فشارهای "خودیار" است. این فشارهای تقریباً یک دست درست است ، اما با تقلب های کوچک به شما امکان می دهد قدرت بیشتری ایجاد کنید. ابتدا با دو دست خود را به آرامی به زمین پایین بیاورید. این فشارها به جای سطح مرتفع ، در سطح زمین انجام می شوند.

موقعیتی را اتخاذ کنید که گویی قرار است فشارهای عادی و دو دست را انجام دهید.

باز هم ، مطمئن شوید که پاها را کمی بازتر از شانه ها نگه دارید.

بازوی ثانویه خود را به سمت خارج گسترش دهید. با بازوی ثانویه ، به بازویی که بدن شما را پشتیبانی نمی کند ، به سمت بالا و کنار آن بروید. ایده این است که اجازه دهید این بازوی آزاد با گرفتن مقدار کمی وزنه در فشار بالا "کمک" کند اما تا آنجا که ممکن است به آن اعتماد کنید. با گذشت زمان ، قدرت خود را جمع خواهید کرد و حتی کمتر به آن اعتماد خواهید کرد. شما همچنین می توانید بازوی کمکی را روی سطح کمی مرتفع قرار دهید.

پایین بیا و خودت را بالا ببر. مانند قبل ، بدن خود را به آرامی پایین بیاورید تا جایی که قفسه سینه نزدیک زمین شود و بازوی نگهدارنده شما در یک زاویه حاد قرار گیرد. با این حال ، در مورد میزان پایین آمدن و کشیده شدن شانه خود بسیار مراقب باشید زیرا خطر آسیب دیدگی وجود دارد. هنگامی که در موقعیت قرار گرفتید ، سعی کنید با یک حرکت مایع و منفجر به سمت بالا منفجر شوید.

ممکن است در ابتدا در تربیت خود مشکل داشته باشید. مشکلی نیست به سادگی مقداری از وزن بدن را به بازوی کمکی تغییر دهید. همچنین می توانید موضع پا را گسترش دهید.

باز هم ، عضلات اصلی خود را از طریق حرکت محکم نگه دارید تا تنش ایجاد کرده و از ستون فقرات محافظت کنید. آرنج خود را در داخل (بدون بال مرغ) نگه دارید ، و تیغه های شانه خود را به سمت پایین و عقب بکشید