زدن یکی از پارک آرزوی هر خفاشی است. با شکوه و جلال تیم شما و دویدن تضمینی ، دویدن های خانگی نه تنها هیجان انگیز بلکه قسمت بزرگی از تخلفات هر تیم بیس بال یا سافت بال است. چرخش برای نرده ها با یک چرخش عالی شروع می شود ، اما مواردی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا احتمال لمس همزمان هر چهار پایه را افزایش دهید.
ضربه سخت توپ
تصویری با عنوان Hit a Home Run مرحله 1
خفاش را با دو دست خود در نزدیکی پایین چسب بگیرید. دست غالب شما بالا خواهد رفت. انگشتان میانی دست بالا باید با پایین انگشتان روی دست پایین قرار بگیرد (بخشی از انگشت بین کف و مچ دست میانی).
چسباندن خفاش به فاصله 1-2 اینچ از پایین "خفگی" نامیده می شود. هرچه دست پایین باشد می توانید قدرت بیشتری بگیرید اما خفگی سرعت خفاش را بهبود می بخشد. یک مکان راحت برای خود پیدا کنید.
خفاش را بالا نگه دارید و جلوی خود بگیرید. آرنج شما باید تقریباً از نوک پستانک باشد و خفاش 8-12 اینچ از سینه شما فاصله دارد. اطمینان حاصل کنید که راحت ، آرام هستید و می توانید خفاش را به راحتی تاب دهید.
خفاش را - از ارتفاع شانه یا بالاتر - بالا نگه دارید تا با قدرت روی توپ بیایید.
پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه ها بکارید. انگشتان پا باید به سمت صفحه باشند و پاها از هم باز شوند.
پاهایتان باید روبرو باشید. انگشتان پا را به سمت پهلو یا داخل صفحه پاشیده نکنید.
روی گوی های پایتان استراحت کنید و وزن خود را عقب نگه دارید. توپ پای شما ناحیه کوچکی است که بین انگشتان پا و قوس های شما قرار دارد. نگه داشتن وزن خود روی گوی های پاها باعث می شود که سریع حرکت کنید. تقریباً 60٪ از وزن خود را روی پای پشت خود ، به سمت گیرنده قرار دهید. [1]
باید بتوانید به سرعت پای جلوی خود را برداشته و به سمت تپه پارچ قدم بگذارید.
تصویری با عنوان Hit a Home Run مرحله 5
آرنج و زانوها را شل کنید. شما می خواهید در آرنج و زانو خم شوید ، به شما این امکان را بدهد که هنگام آمدن زمین سریع و روان حرکت کنید. این نکته کوچکی است اما اگر بخواهید خود را به سرعت بالا برسانید نکته اساسی است.
تصویری با عنوان Hit a Home Run مرحله 6
چشمها را نشان داده و مستقیماً به سمت پارچ بروید. شما باید بتوانید پارچ و توپ را در تمام مدت زمانی که به سمت شما می آید مشاهده کنید. اگر کمک کرد ، پای جلوی خود را کمی به سمت پارچ بچرخانید تا بدن شما باز شود.
تمام مدت چرخش خود را به توپ نگاه دارید.
بیاموزید که صفحه یا صفحه نمایش را تمیز کنید. وقتی تخلف می کنید بازیکن انتخاب می شود و بازیکن بدن را با بدن مسدود می کند تا به هم تیمی شما یک خط صاف با توپ بدهد. [26] شما باید پا های خود را تمیز تنظیم کرده و ایستا باشید ، در غیر این صورت خطا گفته می شود. این به ارتباط زیادی با هم تیمی شما نیاز دارد ، که باید بازیکن دفاعی را به سمت انتخاب شما سوق دهد ، به جای اینکه خودتان را به درون بازیکن هدایت کنید.
بی حرکت و صاف بایستید ، دستانتان در سطح کمر در مقابل شما قرار گرفته و پاها روی زمین قرار دارند. بگذارید هم تیمی شما به اطراف شما بیاید. قوی باشید و آماده جذب ضربه باشید.
نمایش های خلاقانه ای را ایجاد کنید که از نقاط قوت تیم شما استفاده می کند. هدف از این بازی باید شکسته شدن در دفاع و رساندن توپ به یک بازیکن باز برای یک ضربه باشد. [27] اسامی الگوهای اصلی را بگذارید و اجازه دهید گارد پوینت آنها را از روی تخلف اجرا کند. این موارد را با استفاده از مخروط برای مدافعان تمرین کنید و زمان خود را کاهش دهید.
ابتدایی ترین بازی این است که یکی از مهاجمان بیرون بیاید و یک گارد را انتخاب کند. نگهبان سپس به لاین داخلی رانندگی می کند و آن را به جلو می اندازد ، که باید باز باشد یا با مدافع کوتاه تر (احتمالاً) کوتاه تر که در ابتدا از نگهبان محافظت می کند ، مطابقت داشته باشد.
قسمت
چگونه توان روانی و جسمی ایجاد کنیم
مرتباً بدوید. یک بازی کاملاً بسکتبال شامل دویدن زیاد است. بازیکنانی که به دویدن عادت ندارند خیلی زود پیچیده می شوند. اگر می توانید در زمین مسابقه از حریفان خود پشت سر بگذارید حتی لازم نیست بهترین مدافع یا شوتر باشید. در اینجا برخی از تمرینات در حال اجرا است که می توانید بر روی آنها کار کنید و استقامت خود را بالا ببرید:
مته سوپرمن. در زمین بازی ، از یک خط پایه شروع کنید و به نزدیکترین خط پرتاب آزاد بروید. رها کنید و 5 نوک انگشتان خود را فشار دهید ، سپس بایستید و به حالت اولیه برگردید ، سپس به خط سه نقطه ای بروید ، رها کنید و 10 فشار را انجام دهید و همان ایده را برای هر خط در زمین ، پشت و پشت ادامه دهید چهارم ، تا اینکه دوباره به خط اول برسید. در حالی که خسته اید حداقل 10 پرتاب آزاد بعد از تمرین انجام دهید.
پس از تسلط بر این ، توپ را از مربی خود بگیرید و آن را بالای پیشانی خود نگه دارید. پیشانی خود را به سمت توپ تکان دهید زیرا چشم شما به سمت توپ متمرکز است. توپ را به سمت سر خود نکشید.
تکرار کنید. [4]
توپ را از دست مربی خود بیرون بیاورید. این تمرین دانش بازیکنان را در مورد نحوه حرکت دادن سرشان تقویت می کند. آنها تمرین اضافی تماس با توپ را در ناحیه صحیح پیشانی خود فراهم می کنند. این تمرین همچنین توانایی آنها را در تمرکز روی یک توپ ورودی بیشتر توسعه می دهد.
بایستید
از مربی بخواهید 90 درجه در سمت چپ یا راست شما بایستد.
مربی بازوی آنها را دراز کرده و یک توپ را روی کف آنها چهار اینچ از پیشانی شما قرار می دهد. هنگامی که سر خود را تکان می دهید ، توپ باید به مرکز پیشانی شما در امتداد خط موی شما برخورد کند.
دهان خود را بسته و چشمان خود را باز نگه دارید.
با پیشانی خود به توپ ضربه بزنید و توپ فوتبال را از دست مربی خود بیرون بیاورید.
تکرار کنید. [5]
توپ را از زانو بزنید. این تمرین به بازیکنان می آموزد که چگونه بدن خود را به سمت کمر به سمت توپ سوق دهند. همچنین به بازیکنان امکان می دهد چانه خود را جمع کنند. به جای اینکه این مته را از زانو اجرا کنید ، ممکن است روی پاشنه پا یا روی زمین بنشینید.
زانوها را روی زمین قرار دهید.
از یک مربی بخواهید که در حالی که توپی را چهار اینچ از پیشانی خود نگه داشته اید ، جلوی شما بایستد. هنگامی که سر شما با توپ تماس می گیرد ، باید به مرکز پیشانی شما در امتداد خط موی شما برخورد کند.
همزمان از کمرتان به عقب خم شوید و چانه خود را جمع کنید.
از کمر به جلو خم شوید و پیشانی خود را به سمت توپ فوتبال تکان دهید.
تکرار کنید .. [6]
توپ را از پاهای خود ضربه بزنید. پس از تسلط بر ضربه زدن از روی زانو ، می توانید توپ را از حالت ایستاده ضربه بزنید. در این تمرین بازیکنان می آموزند که چگونه از طریق قرارگیری مناسب پاهای خود پایداری خود را افزایش دهند. آنها همچنین به کار بر روی جلو انداختن بدن خود از لگن به جلو ادامه خواهند داد.
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. اگر راست دست هستید ، پای چپ باید کمی جلو باشد. اگر دست چپ باشید ، پای راست باید کمی به جلو باشد. [7]
از یک مربی بخواهید که در حالی که توپی را چهار اینچ از پیشانی خود نگه داشته اید ، جلوی شما بایستد. هنگامی که سر شما با توپ تماس می گیرد ، باید به مرکز پیشانی شما در امتداد خط موی شما برخورد کند.
بازوها را تقریباً در سطح قفسه سینه دراز کنید. در حالی که هنوز فوتبال را در دست دارید ، بازوهای خود را جلوی خود بگیرید تا اینکه به راحتی دراز شوند. در این مرحله ، بازوها باید تقریباً در وسط سینه قرار بگیرند. [5]
اگر بازوها را خیلی بلند بزنید ، وقتی می خواهید آن را فشار دهید ، توپ از انتهای پای شما فرود می آید.
اگر بازوهای شما خیلی پایین باشد ، در حالی که آن را آزاد می کنید ، توپ به ساق یا زانوی شما برخورد می کند.
3
با پا لگد زدن خود یک قدم کوتاه بردارید. این مرحله به عنوان "ضربه" شناخته می شود و حرکت شما را ایجاد می کند. حدود 3 فوت (1 متر) جلو بروید ؛ یک گام طولانی تر شما را از تعادل خارج کرده و مراحل بعدی شما را دست و پا چلفتی می کند. [6]
قسمت
3
لگد زدن به توپ
1
گام دوم را بردارید و توپ را رها کنید تا صاف شود. این دو عمل را به طور همزمان انجام دهید: یک قدم دوم و طولانی تر به جلو (با پای بدون لگد خود) بردارید و دست پشتیبانی خود را از زیر توپ بردارید. در حالی که همچنان به جلو حرکت می کنید و لحظه ای بسازید ، دست خود را با گرفتن "دست دادن" روی فوتبال باز کنید و اجازه دهید توپ آزادانه سقوط کند. [7]
این مرحله دوم "گیاه" نامیده می شود و شما را زمین خواهد زد تا بتوانید فوتبال را به طور موثر انجام دهید. [8]
هنگامی که توپ را رها می کنید ، کمی به جلو فشار دهید تا دقیقاً به بالای پای شما برخورد کند ، نه برای ایجاد چرخش به بیرون ، بلکه به قسمت بالایی دقیق آن ضربه می زند.
می توانید این مرحله را بدون لگد زدن به توپ تمرین کنید. اگر توپ را بدون لگد زدن آزاد کنید ، باید صاف روی زمین قرار بگیرد و مستقیماً به عقب برگردد.