انجام حرکات کششی در هنگام پیاده روی

تاکتیک بت

اگر برای اولین بار دونده هستید ، فقط مطمئن شوید که فرم مناسبی داشته باشید: ستون فقرات را صاف نگه دارید ، به جای پایین به جلو نگاه کنید ، آرنج ها را در زاویه 90 درجه ، شانه ها را پایین و شل نگه دارید ، باسن ها به سمت جلو باشد ، زانوها را کمی بلند کرده و با پاها کمی به زمین برخورد کرده و بین پاشنه و میانه پا فرود آمده و روی انگشتان پا بچرخید.

اگر بخواهید می توانید یک بطری آب بنوشید ، اما اگر فقط 30 دقیقه یا کمتر می روید ، اگر قبلاً به درستی هیدراته شده اید و نمی خواهید این آب شما را سنگین کند ، واقعاً لازم نیست. (گرچه در خارج از خانه گرم است ، پس باید آن را بیاورید.)

از وقت خود استفاده کنید. این ممکن است بیشترین "وقت من" باشد که در طول روز به دست می آورید ، بنابراین از زمان استفاده کنید و به هر آنچه می خواهید فکر کنید فکر کنید. می توانید به روز آینده فکر کنید و یک لیست ذهنی از همه آنچه می خواهید به پایان برسانید تهیه کنید. می توانید اتفاقی که روز قبل افتاده را دوباره پخش کنید. یا می توانید مسیر مخالف را طی کنید و به هیچ کاری که باید انجام دهید یا کاری که شما را آزار می دهد فکر نکنید و فقط آرام باشید ، روی نفس و بدن خود تمرکز کنید و از محیط اطراف خود لذت ببرید.

آرام شدن. اگر دویدن تمام شد ، چند دقیقه راه بروید تا خنک شود. اگر در حال پیاده روی هستید ، یک یا دو دقیقه در جای خود بمانید. قبل از شروع غذا خوردن ، دوش گرفتن یا هر کار دیگری که پیش رو دارید ، بگذارید دمای بدن شما به حالت طبیعی برسد.

کش آمدن. وقتی با دویدن صبح یا پیاده روی خود را تمام کردید ، کشش دهید تا بدن احساس لکنت کند و از آسیب دیدن جلوگیری کنید. [11] فقط چند حرکت کششی اساسی ، مانند خم شدن برای لمس انگشتان پا ، کشش همستر یا چرخاندن سر یا شانه ها می تواند کمک زیادی به بدن کند تا بدن شما از ورزش خود بهبود یابد. [12] همچنین می توانید بنشینید و یک حرکت کششی انجام دهید ، یا پاهایتان را کنار هم قرار دهید و به انگشتان پا برسید تا گوساله های شما کشیده شود.