تعیین اهداف مصرف آب شما

تاکتیک بت

یک برنامه نوشیدن آب بارگیری کنید. برنامه هایی وجود دارند که به شما کمک می کنند میزان آبگیری را ردیابی کنید ، مانند My Water Balance ، Daily Water و Hydrate Daily. همچنین می توانید میزان مصرف آب خود را در برنامه های ردیاب غذا ، مانند My Fitness Pal ، Fat Secret و YAZIO ردیابی کنید. هر بار که یک بطری یا یک لیوان آب دارید میزان مصرف خود را ثبت کنید. [7]

همچنین می توانید یک بطری آب خریداری کنید که با برنامه ای در تلفن شما متصل شود و به شما بگوید چه زمانی به هدف روزانه خود رسیده اید. اینها ممکن است گران باشد ، اما اگر به سختی به یاد بیاورید که آب بنوشید یا فقط طرفدار اسباب بازی هستید ، ممکن است گزینه خوبی باشد!

بهبود عطر و طعم آب شما

آب را با میوه ، گیاهان ، یا سبزیجات دم کنید. افزودن عطر و طعم به آب شما یک روش ساده برای خوش طعم شدن آن است. سعی کنید یک بطری آب یا پارچ آب پر کنید و چند برش میوه ساده یا سبزیجات ، یا یک شاخه گیاه تازه اضافه کنید. سپس ، اجازه دهید آب به مدت 1-2 ساعت در یخچال بماند در حالی که طعم دهنده ها را جذب می کند. برخی از مواردی که می توانید برای طعم دادن به آب خود اضافه کنید شامل موارد زیر است: [8]

برش یا گوه های مرکبات مانند پرتقال ، لیمو ، آهک یا گریپ فروت

توت تازه ، مانند زغال اخته ، توت فرنگی ، تمشک یا توت سیاه

خلال خیار

برش های زنجبیل

شاخه های گیاهان تازه مانند نعناع ، ریحان یا رزماری

آب گازدار را برای جایگزینی گاز دار به جای آب مسطح امتحان کنید. اگر طرفدار نوشیدنی های گازدار ، مانند نوشابه یا آبجو هستید ، این یک گزینه عالی است. آب گازدار یا گازدار همان مزایای آب مسطح را فراهم می کند. با استفاده از لیمو ، آهک ، انواع توت ها و برش های خیار می توانید آب گازدار با طعم خریداری کنید یا طعم خود را به آب گازدار اضافه کنید.

اطمینان حاصل کنید که آب گازدار خریداری شده فاقد شکر اضافه شده و شیرین کننده های مصنوعی است.