تمرینات سخت و طاقت فرسا برای برد در بازی والیبال

تاکتیک بت

به عضلات و مفاصل آسیب دیده یا دردناک استراحت دهید. اگر یک فصل طولانی یا مصدومیت داشته اید ، مهم است که برای بهبودی کمی وقت بگذارید. آسیب های حرکتی تکراری در میان ورزشکاران جدی شایع است. حتی اگر مجبورید برنامه خارج از فصل خود را تغییر دهید ، به خود زمان دهید تا استراحت کرده و بهبود یابد. اگر در حین تمرینات همچنان آسیب دیده باشید ، قطعاً تیم را نخواهید ساخت.

به عنوان مثال اگر شما یک "بازوی مرده" دارید ، دویدن در صحرانوردی و / یا انجام یک برنامه تمرینی دوی سرعت می تواند به شما در حفظ فرم در حالی که به بازوی خود استراحت می دهید ، کمک کند.بازوی خود را به موقع برای امتحانات شرطی کنید. تا زمانی که با درد و آسیب روبرو نیستید ، به تدریج قدرت بازو و قدرت خود را در طول دوره خارج از مسابقات افزایش دهید. زود شروع کنید (به عنوان مثال در ابتدای زمستان) و به آرامی کار کنید تا بازوی دردناک یا تاول های مزاحم آزمایش نداشته باشید. [8]

به دنبال برنامه های آموزش قدرت بازو به صورت آنلاین باشید ، یا حتی بهتر ، با یک مربی یا مربی آگاه صحبت کنید. این برنامه باید تمرینات خاص را در مناطق خاصی متمرکز کند - مانند مچ دست ، آرنج ، شانه ، پهلوها ، پاها و غیره - و به طور معمول با انجام تمرینات طولانی مدت به اوج خود می رسد. [9]

تصویری با عنوان تیم بیس بال مدرسه خود را بسازید مرحله 9

4

با روش های مناسب بیس بال قدرت را تقویت کنید. بیشتر مربیان بیس بال در گذشته تمرینات با وزنه را توصیه می کردند و حتی امروزه برخی از آنها طرفداران زیادی برای این کار ندارند. با مربی در مورد دیدگاه هایشان در مورد تمرینات قدرتی و نوع تمریناتی که بازیکنانشان ترجیح می دهند صحبت کنند. به یاد داشته باشید ، هرگز زود نیست که بتوانید به سمت خوب مربی بروید. [10]

در بسیاری از موارد ، تمرینات اساسی مانند فشار دادن ، کشیدن و کار با توپ دارویی ممکن است ستون فقرات برنامه تمرینات قدرتی شما باشد. در صورت انتخاب (یا توصیه) انجام تمرین با وزنه ، با خیال راحت و معقول بلند شوید و بین تمرینات به خود استراحت کافی دهید. [11]

تصویری با عنوان تیم بیس بال مدرسه خود را بسازید مرحله 10