مدیتیشن را بیشتر بدانید

تاکتیک بت

مراقبه را بعنوان یک سفر و نه یک هدف مشاهده کنید. مراقبه هدفی نیست که بتوانید آن را تحقق بخشید ، مانند تلاش برای ارتقا در کار. مشاهده مراقبه فقط به عنوان ابزاری برای دستیابی به هدفی خاص (حتی اگر هدف شما روشن بینی باشد) مانند گفتن هدف قدم زدن در یک روز زیبا پیاده روی یک مایل است. در عوض ، روی روند و تجربه خود مراقبه تمرکز کنید و خواسته ها و وابستگی هایی را که در زندگی روزمره شما را منحرف می کنند ، در تمرین مراقبه خود قرار ندهید.

هنگام شروع ، شما نباید خیلی مراقب کیفیت خود مراقبه باشید. تا زمانی که در پایان تمرین احساس آرامش ، شادی و آرامش بیشتری می کنید ، مراقبه شما موفقیت آمیز بود. [33]

نمره

0/0

مسابقه قسمت 4

از نظر مراقبه ، "زمین" به معنای ...

بدن خود را در یک موقعیت مراقبه ای راحت آرام کنید.

نه دقیقا! هنگام مراقبه مهم است که در موقعیت راحت و حمایتی قرار بگیرید. اگر به طور مثال در حالت نشسته مراقبه می کنید ، مطمئن شوید که ستون فقرات صاف است. اما این همان زمینی نیست. جواب دیگری را امتحان کنید ...

تکرار یک کلمه یا عبارت برای کمک به تمرکز ذهن در هنگام مراقبه.

نزدیک! کلمه یا عبارتی را که هنگام مراقبه تکرار می کنید مانترا می گویند. هدف از تکرار مانترا هنگام مراقبه این است که سایر افکار خود را ساکت کنید تا بتوانید بهتر وارد حالت مراقبه شوید. جواب دیگری را امتحان کنید ...

تمرکز بر چیزی در محیط اطراف خود یا احساس داخلی.

درست! Grounding یک تکنیک ذهن آگاهی است که به شما کمک می کند از آنچه در اطراف یا درون شما اتفاق می افتد مطلع شوید. فقط یک لحظه وقت بگذارید تا بدون اینکه در مورد آن قضاوتی کنید ، روی چیزی که می توانید ببینید یا چیزی که احساس می کنید تمرکز کنید. ادامه یک سوال مسابقه را بخوانید.