ژیمناستیک ریتمیک

تاکتیک بت

روبان را امتحان کنید. روبان یکی از محبوب ترین و دشوارترین دستگاه ها است. تمرین ساخت الگوها با روبان خود ، مانند مارپیچ یا زیگزاگ ، اما مراقب باشید که گره ای در آن وارد نشود. شما می توانید هنگام انجام ترفندهایی مانند پیروت و پنچ روبان را دستکاری کنید. [15]

روبان ممکن است ساتن یا ماده غیر نشاسته ای دیگری باشد. ممکن است هر رنگ باشد و وزن آن باید حداقل 35 گرم (1.25 اونس) باشد. عرض روبان باید 4 تا 6 سانتی متر باشد (1.5 تا 2.4 اینچ). طول از یک انتها به سر دیگر باید حداقل 6 متر (20 فوت) باشد. چوب ممکن است از بامبو ، چوب ، پلاستیک یا فایبرگلاس ساخته شده باشد. [16]

تصویری با عنوان از ترس خود از انجام چرخ چرخ دستی عبور کنید مرحله 13

6

روال "رایگان" خود را تمرین کنید. شما همچنین یک روال رایگان انجام می دهید تا مهارت های ژیمناستیک خود را از طریق یک روتین کف که روی آن موسیقی تنظیم شده نشان دهید. برای روال رایگان هیچ دستگاهی مورد نیاز نیست. هنگام رقصیدن بر روی موسیقی ، پایه آرنج ، واگن جلو ، رول جلو ، پایه سینه یا چرخ چرخ را به نمایش بگذارید. انعطاف پذیرتر شوید یک جنبه اصلی ژیمناستیک ریتمیک انعطاف پذیری است. هر روز 40 دقیقه کشش داشته باشید تا بتوانید انعطاف پذیری خود را افزایش دهید. کشش های پوئنت ، پیک ، سوزن و انشعابات را انجام دهید. همچنین روی پل و بک بند خود کار کنید. [18]

تصویری با عنوان ژیمناستیک ریتمیک مرحله 13

2

استقامت خود را بهبود ببخشید. ژیمناست های موزون دائماً در حال حرکت هستند و پشت سر هم کلاهبرداری می کنند. برای افزایش استقامت ، هر روز یک مایل دویدن کنید ، سپس بلافاصله بعد از آن یکی از کارهای معمول خود را انجام دهید. همچنین می توانید چندین روال خود را پشت سر هم انجام دهید. [19]

مدت زمانی را که برای طی یک مایل طول می کشد پیگیری کنید تا ببینید آیا پیشرفت می کنید یا خیر. به عنوان مثال ، اگر در 10 دقیقه کار خود را شروع کرده اید و طی یک ماه یا این زمان را به 8 دقیقه کاهش داده اید ، در مسیر درست قرار دارید.

اگر مرتباً زخم می شوید یا مفاصلتان درد می کند ، ممکن است بیش از حد خود را تحت فشار قرار دهید. [20]

تصویری با عنوان ژیمناستیک ریتمیک مرحله 14

3

قدرت خود را افزایش دهید. ژیمناستیک ریتمیک به قدرت باورنکردنی نیاز دارد ، بنابراین باید برای تقویت عضلات خود تمرینات وزنه برداری انجام دهید. 3 بار در هفته به مدت 60 دقیقه به تمرین قدرت بپردازید. کشش و فشار را همراه با تنگ و تخته انجام دهید. اسکات و لانگ را نیز امتحان کنید. [21]

انجام باله راهی عالی برای افزایش قدرت و همچنین چابکی و تعادل است.

تصویری با عنوان انجام ژیمناستیک ریتمیک مرحله 15

4

جهش ها و جهش ها را بهبود ببخشید. جهش و پرش بخشی حیاتی از ژیمناستیک موزون است. تفاوت بین جهش و پرش در حالی است که پرش شروع می شود و روی دو پا قرار می گیرد ، یک جهش از یک پا بلند می شود و روی پای دیگر فرود می آید. با این نمایش انعطاف پذیری همراه با ظاهر و احساس بی وزنی ، ژیمناست های موزون بیشتر وقت خود را صرف این عناصر می کنند. پس از یک پرش یا جهش به سمت پایین ، تمرینات ترکیبی را انجام دهید. برخی از انواع جهش و جهش برای تسلط بر این موارد عبارتند از: [22]

تقسیم تقسیم و پرش تقسیم (پرش با شکاف در ارتفاع).

پرش با استرادل و پرش با ملافه (که به آن جهش یا پرش کناری نیز گفته می شود).

جهش یا پرش با پیچ و تاب (جایی که چرخش در حالی که در هوا است اضافه می شود).

شیرینی دونات یا گوسفند (ژیمناست با دو پا سر آنها را لمس می کند)