رژیم غذایی در تکواندو

رژیم غذایی سالم داشته باشید. عادات غذایی فعلی خود را مشاهده کنید و در نظر بگیرید که آیا تغییراتی برای تحقق اهداف خود ایجاد کرده اید. به عنوان مثال ، اگر هدف شما کاهش وزن است اما مقادیر زیادی برای شام می خورید ،

تاکتیک بت

 ممکن است بخواهید وعده های غذایی خود را در طول روز کاهش دهید تا بتوانید کالری بیشتری را در هنگام خواب بسوزانید. [9]

با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا یک برنامه غذایی متعادل متناسب با نیازهای خاص شما و نگرانی های سلامتی ایجاد کند.

روال ورزش خود را متفاوت کنید. در حالی که اسپارینگ و تمرین تکنیک های تکواندو از قسمتهای مهم آموزش تبدیل شدن به یک مبارز المپیک هستند ، شما همچنین می خواهید زمانی را در اتاق وزنه بگذرانید و روی قدرت و انعطاف پذیری هسته کار کنید. این مناطق مناطقی است که باید کاملاً در آن جمع شده باشید تا بتوانید در سطح نخبگان رقابت کنید. [10]

ثبت نام در یک کلاس یوگا را در نظر بگیرید - هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی مزایایی خواهید یافت که می تواند مکمل آموزش شما باشد.

تصویری با عنوان مبارز المپیک در تکواندو مرحله 10

4

از نظر ذهنی آماده شوید. گذشته از تمرین بدنی ، ورزشکاران المپیکی از نظر روانشناختی برای مسابقات آماده می شوند. قبل از اینکه روی تشک بروید ، قول های الهام بخش یا کتابهایی بخوانید ، مانترا انتخاب کنید که به شما انگیزه دهد و از همه مهمتر ، روال عادی ایجاد کنید که از آن دور نشوید. ورزشکاران موفق المپیکی یک برنامه آمادگی جسمی و روحی را ایجاد می کنند و به آن پایبند می مانند که در یک موقعیت جدید برای یک مسابقه اطمینان بخش خواهد بود. [12]

روزمره خود را تجسم کنید. تمام ورودی های حسی را که بدست می آورید مانند تشویق جمعیت ، نزدیک شدن به حریف یا تأثیر حمله خود تصور کنید. این به شما انگیزه می دهد و همچنین به شما امکان می دهد برخی از عناصر غافلگیر کننده روز بزرگ را پیش بینی کنید ، که در غیر این صورت می تواند به ضرر شما باشد. [13]